Vivir un siglo completo podría parecer un sueño lejano, pero cada vez más estudios confirman que alcanzar los 100 años es posible con ciertos hábitos clave. Investigadores de universidades en Japón, Italia y Estados Unidos han estudiado durante décadas a las personas centenarias para entender qué tienen en común, y los resultados coinciden: una vida larga y saludable no depende solo de la genética, sino principalmente del estilo de vida.
Uno de los factores más importantes es la alimentación, especialmente las dietas basadas en alimentos naturales y bajos en procesamiento. En regiones como Okinawa (Japón) o Cerdeña (Italia), las personas consumen muchas verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva o el pescado. Además, comen en porciones pequeñas y casi nunca se exceden, lo que reduce la inflamación y mejora la salud metabólica.
Otro elemento clave es la actividad física constante pero moderada. No se trata de hacer ejercicio intenso todos los días, sino de mantenerse en movimiento: caminar, cuidar el jardín, bailar o hacer tareas del hogar. Estas actividades ayudan a conservar la fuerza muscular, mejorar el corazón y mantener la mente activa hasta la vejez. También se ha demostrado que el movimiento diario regula mejor el azúcar y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Pero vivir 100 años no es solo cuestión del cuerpo. La salud mental y emocional también juega un papel vital. Las personas longevas suelen tener una actitud positiva, mantienen relaciones sociales significativas, sienten que su vida tiene propósito y manejan bien el estrés. La conexión con la comunidad y la familia ha demostrado ser incluso más importante que algunos factores físicos.
Por último, los expertos sugieren que la prevención médica y el descanso son esenciales. Dormir entre 7 y 8 horas diarias, hacerse chequeos regulares y evitar el tabaquismo o el alcohol en exceso, son factores que contribuyen enormemente a la longevidad. Aunque no existe una receta mágica, adoptar estas prácticas puede aumentar significativamente las probabilidades de llegar al siglo de vida… y disfrutarlo con plenitud.
Claro, aquí están los créditos de la noticia:
Fuentes: National Geographic, Blue Zones, Universidad de Okinawa, Universidad de Harvard
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