¿Cuáles son los ejercicios para aumentar masa muscular?

Los mejores ejercicios para aumentar masa muscular son los ejercicios compuestos como: Sentadillas, Peso Muerto, Press Banca, Dominadas, Remos con Barra, Flexiones y muchos más. Esto es así porque para la ejecución de su respectivo movimiento se reclutan muchos músculos que serán estimulados en gran medida, eso sí unos más que otros, pero nada que unas variaciones de estos o unos cuantos ejercicios de aislamiento no corrijan. Se sabe que hacer ejercicios compuestos elevan nuestra testosterona, que por consiguiente segregará a la hormona de crecimiento.

Si eres hombre te conviene realizar todos estos ejercicios a altas intensidades (mucho peso y pocas repeticiones) en el tren superior , ya que nosotros, a diferencia de las mujeres tenemos un tren superior mas ancho y mayor proporción de fibras rápidas (se estimulan con cargas altas) con respecto a las lentas (cargas bajas y altas repeticiones), aunque si una mujer entrena a esas intensidades no se pondrá tan grande como un hombre.