¿Sirve cenar fruta para bajar de peso? Lo que revelan los especialistas

Cenar únicamente fruta puede ser una práctica con ventajas, pero también con efectos negativos si se convierte en un hábito frecuente.

Especialistas en nutrición advierten que, aunque ayuda a reducir calorías y es de fácil digestión, puede dejar al organismo sin proteínas ni grasas saludables, elementos clave para mantener la masa muscular, la salud hormonal y la calidad del sueño.

Pros de cenar fruta

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Pública, incluir fruta en la cena favorece el déficit calórico, lo que resulta útil para quienes buscan perder peso.

Además, su digestión es ligera y algunas variedades, como fresas, moras o arándanos, aportan fibra y antioxidantes que prolongan la sensación de saciedad sin elevar demasiado el nivel de azúcar en sangre.

Riesgos de sustituir la cena solo con fruta

La bióloga y nutricionista Tiziana Stallone subraya que este hábito, cuando se repite de manera diaria y sin balance nutricional, puede tener consecuencias. Según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, prescindir de proteínas y grasas saludables afecta directamente al mantenimiento muscular, al equilibrio hormonal y al descanso nocturno.

Frutas recomendadas para la cena

Los especialistas sugieren optar por frutas enteras de bajo índice glucémico, como manzana verde, pera, kiwi, fresas o moras. En contraste, se desaconseja recurrir a jugos o frutas deshidratadas, ya que concentran azúcares y reducen su efecto saciante.

Cómo lograr una cena equilibrada

La recomendación general es combinar la fruta con proteínas o grasas saludables. Algunas opciones sencillas incluyen yogur griego natural, un huevo duro o un puñado de nueces. Tras una jornada de entrenamiento, puede añadirse un carbohidrato complejo como avena, pan integral o tortilla de maíz, con el fin de favorecer la recuperación muscular y mantener estable el metabolismo.

Equilibrio, la clave

Los especialistas coinciden en que cenar fruta no es dañino si se hace de forma ocasional y dentro de un plan de alimentación balanceado. La fruta no debe considerarse ni un sustituto completo ni una solución milagrosa para adelgazar, sino un complemento dentro de una cena variada y funcional.

FUNTE MSN  https://www.msn.com/es-mx/salud/other/sirve-cenar-fruta-para-bajar-de-peso-lo-que-revelan-los-especialistas/ar-AA1KGQLI?ocid=msedgntp&pc=U531&cvid=697ce54d345549ee812d6be250afd54a&ei=143&cvpid=f6f82bec2ca44665ae7b2f2bb52b8fba