El uso del celular antes de dormir interfiere con el sueño y afecta la salud cerebral

El uso del celular antes de dormir puede alterar el ciclo natural del sueño y tener consecuencias negativas en el cerebro y la salud en general, advierten expertos. La principal causa no es la radiación, sino la exposición a la luz azul que emiten las pantallas, la cual interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el descanso.

Al recibir este tipo de luz artificial durante la noche, el cerebro interpreta erróneamente que aún es de día, lo que provoca un retraso en la conciliación del sueño y una reducción en su calidad.

Además, diversos estudios han vinculado la falta de sueño con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión, y un bajo rendimiento cognitivo y físico. Incluso se han encontrado asociaciones entre el insomnio crónico y ciertos tipos de cáncer.

Más allá del impacto de la luz azul, otros elementos del uso del celular también afectan el descanso. Las constantes notificaciones, la navegación en redes sociales, los juegos o el consumo de videos generan una sobreestimulación mental que impide al cerebro relajarse adecuadamente al final del día.

Para reducir estos efectos, especialistas recomiendan implementar una serie de medidas antes de dormir. Entre ellas, apagar el celular o dejarlo fuera del dormitorio al menos una hora antes de acostarse, utilizar filtros de luz azul o el modo nocturno, mantener horarios constantes de sueño y favorecer un ambiente tranquilo, oscuro y libre de pantallas. Actividades relajantes como la lectura o la meditación también pueden ayudar a preparar al cuerpo y la mente para el descanso.

Dormir bien es esencial para el bienestar físico y mental. Limitar el uso del celular antes de dormir puede ser un cambio sencillo pero decisivo para mejorar la calidad del sueño y proteger la salud a largo plazo.

FUENTE MSN https://www.msn.com/es-mx/salud/other/el-uso-del-celular-antes-de-dormir-interfiere-con-el-sue%C3%B1o-y-afecta-la-salud-cerebral/ar-AA1ERnnv?ocid=hpmsn&cvid=34b758e2fcb6478ccd1ceb4e27260d57&cvpid=6984d789b78243ddb1e2684ab47d1cda&ei=80