Dormir bien se ha convertido en uno de los mayores retos de la vida moderna ya que la exposición constante a pantallas, el estrés laboral, los horarios irregulares y los hábitos alimentarios poco saludables provocan que millones de personas en el mundo sufran dificultades para conciliar o mantener el sueño.
Diversos estudios publicados por instituciones como la Clínica Mayo, coinciden en que ciertos alimentos pueden favorecer la producción de hormonas relacionadas con el sueño y contribuir a la relajación del sistema nervioso. En este contexto, algunas frutas destacan por su perfil nutricional y su impacto positivo en los ritmos circadianos. A continuación te comparto cinco frutas que, según la evidencia científica internacional, pueden consumirse antes de dormir para favorecer un sueño más profundo y reparador.
Kiwi: pequeño, pero poderoso para el descanso
En primer lugar se encuentra el kiwi que ha sido ampliamente estudiado por su relación con la mejora del sueño, pues investigaciones publicadas en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition señalan que consumir uno o dos kiwis aproximadamente una hora antes de acostarse puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y aumentar la duración total del descanso nocturno.
Según los estudios, este efecto se atribuye a su contenido en serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo y el ciclo sueño-vigilia. Además, el kiwi aporta vitamina C, vitamina E y folato, micronutrientes que participan en la función neurológica. Su alto contenido de fibra soluble también favorece una digestión ligera, algo fundamental para evitar despertares nocturnos asociados a molestias gastrointestinales.
Las cerezas son uno de los pocos alimentos que contienen melatonina de forma natural, esta hormona es esencial para regular el reloj biológico interno. Estudios realizados por la Universidad Estatal de Luisiana indican que el consumo regular de cerezas o su jugo puede mejorar la calidad y duración del sueño en adultos.
Además de melatonina las cerezas son ricas en antocianinas, antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, factores que también pueden interferir en el descanso. Por su bajo índice glucémico y su ligereza, resultan adecuadas como colación nocturna sin provocar digestiones pesadas.
Aguacate: grasas saludables que relajan el sistema nervioso
Si bien suele asociarse más con
comidas
principales, el aguacate también puede ser un
aliado del sueño
si se consume en pequeñas cantidades por la noche. Esta fruta es una de las
fuentes naturales más ricas en magnesio
, un mineral que, según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, contribuye a la
relajación muscular
y a la
disminución de la actividad del sistema nervioso
. Igualmente, el aguacate aporta
grasas monoinsaturadas
que ayudan a mantener
estables
los
niveles de glucosa
en sangre durante la noche, evitando despertares asociados a caídas bruscas de energía. Asimismo, contiene
vitamina B6
, necesaria para la síntesis de neurotransmisores relacionados con el descanso.
Plátano: equilibrio mineral para músculos y mente
El plátano es una de las
frutas
más recomendadas por
nutricionistas
para el
consumo nocturno
ya que su combinación de
potasio y magnesio
favorece la
relajación muscular y previene calambres nocturnos
, un problema frecuente que interrumpe el sueño. Además, aporta triptófano, un aminoácido esencial que el organismo utiliza para producir serotonina y melatonina.
De acuerdo con información del National Institutes of Health, el
triptófano
juega un papel fundamental en la
regulación del sueño
y el estado de ánimo. El plátano también contiene
carbohidratos
complejos que facilitan la absorción de este
aminoácido en el cerebro
. Para una mejor digestión, los especialistas recomiendan elegir piezas no excesivamente maduras.
Fresas: antioxidantes que apoyan el reloj biológico
Por último se encuentran las
fresas
que no solo destacan por su sabor, sino también por su
perfil nutricional
. Investigaciones de la Universidad de Barcelona y publicaciones del Journal of Agricultural and Food Chemistry señalan que contienen
pequeñas cantidades de melatonina
y altos niveles de
antioxidantes
, como la
vitamina C
y los
polifenoles
. Estos compuestos ayudan a
combatir el estrés oxidativo
y a
regular procesos inflamatorios
que pueden alterar el sueño. Además, su bajo contenido calórico y su alto porcentaje de agua las convierten en una opción ideal como postre nocturno. Combinadas con yogur natural o frutos secos, aportan saciedad sin sobrecargar el sistema digestivo.
FUENTE MSN https://www.msn.com/es-mx/salud/noticias-medicas/5-frutas-que-puedes-comer-antes-de-dormir-para-tener-un-sue%C3%B1o-reparador/ar-AA1VisQN?ocid=msedgdhp&pc=U531&cvid=697cf669096a4441ac9f32eef411b2d0&cvpid=0d6766791df64b20825b05ec68b69b6d&ei=32
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