La sandía es, por excelencia, la fruta del verano: dulce, jugosa y refrescante, gusta tanto a mayores como a pequeños. Pero ¿qué ocurre en nuestro cuerpo si decidimos comerla a diario? ¿Es tan saludable como parece o puede tener efectos no deseados? En este artículo analizamos los beneficios y los posibles riesgos de consumir sandía todos los días.
Los principales beneficios de comer sandía a diario
Consumir sandía a diario, especialmente durante los meses de más calor, puede aportar numerosos beneficios para la salud. Es una fruta con más de un 90 % de agua, muy baja en calorías y rica en vitaminas y antioxidantes. Estos son sus principales efectos positivos:
1. Hidratación óptima
Gracias a su altísimo contenido en agua, la sandía es una de las mejores opciones para mantenerse hidratado. Y una buena hidratación es clave para la salud celular, la regulación de la temperatura corporal y el buen funcionamiento de los riñones.
2. Rica en licopeno
El licopeno es un potente antioxidante presente en grandes cantidades en la sandía. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares gracias a sus propiedades antiinflamatorias y protectoras.
3. Ayuda a regular la presión arterial
La sandía contiene citrulina, un aminoácido que favorece la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Según la Harvard T.H. Chan School of Public Health, este efecto puede contribuir a reducir la presión arterial de forma natural.
Posibles riesgos de comer sandía todos los días
Aunque tiene muchos beneficios, consumir sandía a diario, y especialmente en grandes cantidades, también puede tener ciertos efectos adversos, sobre todo en personas con patologías concretas o predisposición a ciertos trastornos.
1. Picos de glucosa
La sandía tiene un índice glucémico relativamente alto, aunque su carga glucémica por porción es baja. Aun así, un consumo excesivo puede provocar subidas de azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes o prediabetes. Como recuerda la American Diabetes Association, es importante controlar la cantidad si se sigue una dieta baja en índice glucémico.
2. Efecto laxante
Tomar mucha sandía puede provocar un efecto laxante leve, sobre todo por su alto contenido en agua y fructosa, que puede causar molestias digestivas en personas sensibles.
3. Exceso de potasio
La sandía es una fuente moderada de potasio. En general, esto es beneficioso, pero quienes tienen problemas renales deben tener precaución: un exceso de potasio en sangre puede ser perjudicial en casos de insuficiencia renal.
En resumen
Si no se padecen problemas de salud específicos, tomar una porción de sandía al día puede ser muy beneficioso, especialmente en verano. La clave está en integrarla dentro de una dieta equilibrada, variada y adaptada a las necesidades individuales.
FUENTE MSN https://www.msn.com/es-mx/salud/other/qu%C3%A9-le-pasa-a-tu-cuerpo-si-comes-sand%C3%ADa-todos-los-d%C3%ADas/ar-AA1J1rRE?ocid=hpmsn&cvid=34b758e2fcb6478ccd1ceb4e27260d57&cvpid=60dd7948ed0b4a89bf90b802ae57af74&ei=111
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